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Le tirage poulie basse prise serrée ou tirage horizontal est un bon exercice de prise de masse musculaire qui permet de travailler les muscles du dos surtout en épaisseur tout comme les autres exercices de rowing horizontaux notamment mais avec une stabilité supérieure et en toute sécurité. Selon la prise utilisée pour cet exercice, on pourra cibler d'autres parties du dos.
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Muscles sollicités. Le tirage horizontal sollicite principalement les muscles du dos dorsaux, les trapèzes inférieurs et moyens, et secondairement les rhomboïdes, l'arrière des épaules, les biceps et les lombaires pour maintenir le buste droit. En fonction de la prise adoptée et de la trajectoire du mouvement, on peut orienter le.
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Équipement : poulie. Le tirage horizontal permet de muscler le dos en épaisseur et lui donner du relief. C'est un exercice très utilisé en musculation par les débutants, facile à réaliser. Sans risque particulier de blessure parce que la position est naturelle et encadrée. Il peut être alterné avec d'autres exercices plus techniques.
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Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos et les trapèzes.. Cet exercice sollicite également l'arrière des épaules, les biceps et les avant-bras. Comme nous le verrons ci-après, il est possible de varier les prises afin de varier l'angle de travail et.
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Exécution du tirage horizontal à la poulie basse. Asseyez-vous face à la poulie, les pieds bien positionnés à plat sur les cales. Les genoux restent légèrement fléchis. Garder le dos droit et sortez la poitrine. Cette position ne changera pas durant toute l'exécution de l'exercice. Ramenez la barre en direction du ventre.
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Le tirage horizontal à la poulie basse peut s'exécuter selon deux types de prises : la prise large à la barre en pronation et la prise serrée à la poignée triangle en prise neutre. La première vise particulièrement les muscles internes du dos tandis que la deuxième sollicite davantage la zone externe des dorsaux.
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Le tirage horizontal est utilisé par les pratiquant du bodybuilding pour développer le grand dorsal et le grand rond. Il est également important pour développer les muscles du milieu du dos, en particulier le trapèze et les rhomboïdes. Voici la technique pour la réalisation avec une prise serrée.
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En tant qu'exercice polyarticulaire, le tirage horizontal sollicite à sa réalisation la mobilisation de nombreuses articulations elles-mêmes animées par divers muscles et groupes musculaires principaux. D'autres muscles, à la sollicitation moindre, interviennent dans la stabilisation de la posture ou dans l'accompagnement du mouvement.
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Les tirages horizontaux représentent des exercices quasiment complets pour travailler les muscles du dos. Incluez les différents modes de traction et prises dans votre programme pour renforcer, élargir et/ou épaissir cette zone. Les mouvements sont faciles à réaliser et moins dangereux par rapport à ceux des autres méthodes.
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Une fois que vous avez une configuration confortable, suivez ces étapes pour effectuer le tirage horizontal sans vous blesser : Accrochez votre élastique sur un support de fixation ou derrière un poteau. Positionnez-vous debout face à la fixation, les jambes fléchies, les pieds bien ancrés dans le sol.
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En pratiquant le tirage horizontal, l'on implique la majeure partie du temps le grand dorsal. Pour pratiquer ce mouvement efficacement, veuillez ramener vos coudes et vos épaules le plus en arrière possible. En faisant cela, vous favorisez le développement des muscles intervenant dans la partie centrale du dos.
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Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux. Le tirage horizontal avec élastique permet de travailler les dorsaux en épaisseur. C'est un exercice poly-articulaire qui nécessite une résistance importante pour être efficace en développement musculaire. Il faut être très attentif à la position du dos qui dois rester bien droit.
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Conseils techniques. Quelle que soit la prise adoptée, l'exécution du tirage horizontal reste quasiment identique. Les genoux sont un peu fléchis, le torse est droit, et la cambrure du dos est peut-être exagérée. Ne te penche ni en avant ni en arrière car cela ne ferait qu'impliquer la région lombaire, ce qui n'est pas le but de l.
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Si vous voulez bénéficier d'un renforcement musculaire pour votre dos, pratiquez le tirage horizontal. Les muscles sollicités sont le grand dorsal et le grand rond. Ces muscles dorsaux sont composés des rhomboïdes, des deltoïdes postérieurs, des trapèzes moyens et des muscles érecteurs du rachis.
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Position du buste, mouvement des épaules et des omoplates, muscles ciblés, explication du tirage horizontal par notre coach RBC dans ce nouveau tutoriel.-htt.
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Le tirage horizontal à la poulie sollicite principalement les muscles suivants : Grand dorsal : C'est le muscle principal sollicité lors du tirage horizontal à la poulie. Il se trouve le long du dos, s'étendant des hanches jusqu'aux épaules. Il est responsable de l'extension, de la rétraction et de l'adduction de l'épaule..